Tout d’abord, avant chaque séance, il est judicieux de s’assurer que l’on ne sera pas dérangé pendant notre méditation. On peut aussi mettre notre téléphone portable sur mode « Avion » ou l’éteindre.

1 – La Position :

La méthode traditionnelle assise au sol peut présenter certaines contraintes mais nous pouvons méditer assis sur une chaise à certaines conditions :

• notre dos doit rester bien droit
• nos épaules seront relâchées
• nos mains reposeront sur nos cuisses
• nos pieds resteront bien à plat sur le sol
• notre regard sera fixé vers un objet qui peut être la flamme d’une bougie par exemple. On peut également fermer les yeux pour nous concentrer sur notre intériorité.

2 – La respiration sera contrôlée, consciente et volontaire.

Elle consistera par des inspirations lentes par le nez en gonflant le ventre et par une expiration lente par la bouche en laissant le ventre se dégonfler.

La respiration abdominale contrôlée, améliore les échanges gazeux de l’organisme (oxygène/gaz carbonique). Elle est plus profonde et régulière que la respiration thoracique.

Le PLUS IMPORTANT quand nous méditons, est de ne suivre aucune pensée, quelle que soit sa nature. Il suffit de regarder passer les pensées comme les nuages dans le ciel.

Il n’a y rien à faire. Il s’agit simple d’ ÊTRE.

Conseil :

Au début, on fait beaucoup de va-et-vient entre les pensées, la concentration sur l’instant présent et la distraction mentale. Ce n’est pas un échec de notre méditation, bien au contraire, on est en plein dans l’exercice de la Pleine Conscience.

Au lieu de nous agacer, on peut se réjouir plutôt, à chaque fois, de notre prise de conscience d’une pensée perturbatrice.